Jak znaleźć czas na odpoczynek, gdy masz intensywny dzień?

Zastanawiasz się jak znaleźć czas na odpoczynek gdy obowiązków jest tak dużo, że nie wiadomo co w ręce włożyć? Możesz się miło zaskoczyć. Istnieje kilka prostych sposobów na złapanie oddechu w trakcie intensywnego dnia, z których być może nie zdajesz sobie sprawy. Sprawdź jak je wykorzystać już dziś!

Po co komu odpoczynek?

Nasze zasoby są ograniczone: koncentracja, kreatywność i pamięć nie znajdują się na stałym poziomie przez cały czas. W miarę pracy całego organizmu obniżają się, dlatego wieczorem odczuwamy zmęczenie. Tym bardziej jeśli dzień był bardzo intensywny. Twoje ciało i umysł potrzebują choćby kilku minut regeneracji w ciągu dnia, by z większym zasobem sił stawiać czoła dalszym zadaniom. Tylko jak znaleźć czas na odpoczynek, skoro jest on tak ważny?

Czego dzisiaj potrzebujesz?

Zanim dowiesz się jak znaleźć czas na odpoczynek, zastanów się nad tym, czego potrzebujesz. W zależności od tego jakie aktywności masz w grafiku danego dnia, możesz potrzebować innego rodzaju odpoczynku:

• Odpoczynek fizyczny jest ci potrzebny, gdy przez większość czasu siedzisz, czujesz spięcie mięśni, ból pleców, karku czy głowy. Sposobów na to jak znaleźć czas na odpoczynek fizyczny jest wiele, ważne by wprawić ciało w ruch. Kilka prostych ćwiczeń fizycznych czy krótki spacer pozwolą odrobinę rozluźnić spięte mięśnie, dotlenić mózg i poprawić krążenie.
  
• Odpoczynek psychiczny z kolei pomoże ci, gdy twoja głowa wręcz paruje od pracy umysłowej, zauważasz problemy z koncentracją i nie możesz przestać myśleć o obowiązkach. Twój umysł potrzebuje zająć się czymś bardziej przyjemnym i relaksującym. Kilka minut w skupieniu na oddechu, rozmowa z bliską osobą czy słuchanie muzyki pomoże ci przerwać gonitwę myśli i zredukować stres.
  

Jak znaleźć czas na odpoczynek?

Sposobów na włączenie odpoczynku w intensywny tryb dnia jest wiele. W dalszej części artykułu poznasz kilka sposobów na to jak znaleźć czas na odpoczynek, który jest dla ciebie najłatwiejszy do wdrożenia oraz najskuteczniejszy. Dostosuj jego długość do swoich potrzeb i możliwości. Nie zrażaj się, gdy na początku będzie to trudne. Wprowadzaj zamierzony odpoczynek małymi kroczkami.

Porządnie się wyśpij

Nic tak dobrze nie regeneruje organizmu jak sen. Jeśli wiesz, że nazajutrz czeka cię ciężki dzień, połóż się wcześniej spać. Zadbaj o optymalną dla człowieka ilość 7-8 godzin nieprzerwanego snu, by stawić czoła życiowym wyzwaniom z baterią naładowaną do pełna.

Jak zadbać o jakościowy sen dowiesz się w tym artykule

Planuj przerwy

Jak znaleźć czas na odpoczynek w napiętym grafiku? Potraktuj odpoczynek jak jedno z zadań i wpisz go na listę obok innych zaplanowanych obowiązków. A jeszcze lepiej jeśli, w miarę możliwości, wpiszesz w grafik kilka mikro przerw w ciągu dnia. Idealnie gdyby chwile odpoczynku oddzielały jedno zadanie od drugiego.

Sprawiaj sobie drobne przyjemności

Z pewnością jest kilka czynności, które szybko cię relaksują: kubek dobrej herbaty, książka, muzyka, rozmowa z bliską osobą czy zabawa ze zwierzakiem. Jeśli masz takiego pewniaka już wiesz jak znaleźć czas na odpoczynek. Rób to co najbardziej lubisz, nawet jeśli ma to trwać tylko krótką chwilę.

Z tego artykułu dowiesz się jak ważny jest czas dla siebie

Co masz zrobić dzisiaj, zrób jutro

Kto powiedział, że plan dnia nie może się zmienić w trakcie? Jeśli czujesz, że masz zdecydowanie za dużo na głowie danego dnia, pomyśl, czy wszystkie z tych zadań faktycznie musisz wykonać dzisiaj. Odzyskany w ten sposób czas przeznacz na regenerację (nie na inne obowiązki!).

Odmawiaj dodatkowych zadań

Jeśli mimo kalendarza wypełnionego po brzegi zostaniesz poproszona/y o podjęcie kolejnych zadań – masz prawo odmówić. Branie na siebie jeszcze więcej, gdy już nie dajesz rady, z wielu powodów nie jest dobrym pomysłem. Asertywność jest więc pośrednim sposobem na to by znaleźć czas na odpoczynek.

Posiłek to też odpoczynek!

Jeśli mimo wszystko wciąż nie wiesz jak znaleźć czas na odpoczynek w ciągu dnia, wykorzystaj do tego porę na posiłek. Posiłek to nie tylko dostarczenie paliwa ciału, by miało siłę na więcej. Przeznacz ten czas na oderwanie myśli od obowiązków i szaleńczego tempa dnia. Skup się tylko na jedzeniu. Nie przeglądaj telefonu, nie myśl o kolejnym zadaniu które cię czeka.

Podsumowanie

Jak widzisz, masz kilka opcji by zadbać o siebie podczas bardzo intensywnego dnia. Z pewnością pomocna będzie odpowiednia ilość snu, a w ciągu dnia kilka krótkich przerw przeznaczonych na odpoczynek fizyczny lub psychiczny, w zależności od potrzeb. Warto także nie narzucać sobie dodatkowych zadań gdy grafik pęka w szwach. Już kilka minut przeznaczonych na reset poprawi twoją koncentrację, zdolność zapamiętywania oraz kreatywne myślenie.

Trzymam kciuki za to, byś każdego dnia z łatwością potrafił(a) odkrywać jak znaleźć czas na odpoczynek i regenerację!

Natalia

---

Jeśli czujesz, że masz problem w obrębie odpoczywania, napisz do mnie
Pracuję z tym tematem na sesjach coachingowych 1:1

Jak się ze mną skontaktować:
napisz wiadomość poprzez formularz kontaktowy – link do formularza kontaktowego
napisz wiadomość na Instagram – link do mojego profilu IG
napisz wiadomość na Facebook – link do mojego profilu FB

Do usłyszenia!