Dbam o siebie / 5. Dieta
👉Nikomu nie trzeba tłumaczyć, że nasze fizyczne zdrowie zależy od tego co jemy. Odżywiamy się źle – ciało nie otrzymuje odpowiedniej ilości składników odżywczych i zaczyna gorzej funkcjonować i chorować. Jednak dopiero od niedawna mówi się o tym, że dieta wpływa także na nasze zdrowie psychiczne. Nauka zajmująca się tym zagadnieniem to nutripsychiatria.
🍇Trzeba pamiętać, że nasz mózg energię czerpie z żywności którą spożywamy, dlatego jeśli kiepsko się odżywiamy i nie dostarczamy odpowiedniej ilości składników odżywczych nasz mózg także kiepsko funkcjonuje, a wraz z nim nasze logiczne myślenie, postrzeganie, kreatywność, itp.
🍓Dowiedziono, że dieta może przyczynić się do zmniejszenia epizodów depresyjnych. Spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, ryb przy jednoczesnym ograniczeniu mięsa, a także spożywanie oliwy z oliwek, niskotłuszczowych produktów mlecznych – czyli tak zwana dieta śródziemnomorska – obniża ryzyko depresji.
🥝Według badań spożywanie dużej ilości tłuszczów nasyconych i cukrów przyczynia się do powstawania objawów lękowych. Ponadto nadmiar spożywanych cukrów jest przyczyną depresji, a zbyt duża ilość soli sprzyja powstawaniu demencji u osób starszych.
🥨Osoby cierpiące na chorobę afektywną-dwubiegunową przyjmujące dużą ilość węglowodanów i tłuszczów mogą cierpieć z powodu nasilonych objawów tej choroby. Natomiast niski poziom substancji takich jak np: cynku, kwasu foliowego, magnezu czy żelaza sprzyja pogorszeniu nastroju, wzmaga uczucie lęku i podnosi ryzyko depresji.
📊Jak więc powinna być ułożona dieta, by wspierała nasze zdrowie psychiczne? Kilka wskazówek znajdziesz w grafice. Możesz także odpowiedzieć sobie na kilka pytań kontrolnych dotyczących diety.
🍌Jak widać, to co jemy ma ogromne znaczenie, zarówno dla naszego ciała, jak i dla naszego zdrowia psychicznego. Jedzenie jest niezbędne dla naszego przetrwania, dlatego warto zastanowić się, czy pomagamy sobie, czy szkodzimy. A Ty, jak dużą wagę przywiązujesz do zdrowej diety?
