Dbam o siebie / 3. Aktywność fizyczna
Obecne czasy pozwalają nam na bardzo wygodne życie, redukując nasz wysiłek fizyczny do minimum. To dobrze, że nie musimy ciężko pracować fizycznie by przeżyć i jednocześnie źle, bo ruchu mamy zbyt mało. Tymczasem aktywność fizyczna jest jednym z kluczowych elementów zdrowia, zarówno naszego ciała jak i psychiki.
Jakakolwiek przyczyna tkwi w tym, że ruszamy się zbyt mało, biologii to nie interesuje. Nasze ciała i głowy potrzebują ruchu, a zaniedbywanie go poważnie rzutuje na nasze zdrowie i samopoczucie.
W jaki sposób brak aktywności fizycznej wpływa na nasze ciało? Przede wszystkim przyczynia się do przeróżnych dolegliwości, np bólu kręgosłupa, osłabienia kości czy osłabienia odporności. Doprowadzić może do nadciśnienia, osteoporozy, cukrzycy, otyłości itp. Ruch jest niezbędny do utrzymania prawidłowej wydolności układu oddechowego, przemiany materii, a także dotlenienia mózgu. Redukuje ryzyko zawału serca, zatorów czy zakrzepów. Ponadto zwiększa siłę i elastyczność mięśni.
Wpływ aktywności fizycznej na naszą psychikę jest również znaczący, choć często nie zdajemy sobie z tego sprawy. Przede wszystkim przyczynia się do wydzielania szeregu hormonów odpowiedzialnych za dobry nastrój i regulację emocji. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w zwalczaniu objawów depresji i innych zaburzeń. Ćwiczenia fizyczne mają swój udział w redukcji “złych” hormonów, np kortyzolu, czyli hormonu stresu. Ponadto osoby aktywne fizycznie mają lepszą pamięć i koncentrację, szybciej reagują na bodźce.
Według WHO osoba dorosła potrzebuje 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. To niedużo, prawda? A jak wprowadzić aktywność fizyczną do swojego życia? Aktywność fizyczna nie oznacza tylko wymagających ćwiczeń na siłowni, nie trzeba przewracać życia do góry nogami. W poniższej grafice zamieściłam listę naprawdę prostych czynności, wystarczających do utrzymania optymalnej dawki ruchu.
Jak się miewa Twoja aktywność fizyczna? Odpowiedz sobie na poniższe pytania kontrolne.
Jak widzisz, aktywność fizyczna to kolejny element łączący ściśle ciało i umysł. Dbanie o jedno pozytywnie odbija się także na drugim. To już dwa powody by robić coś dobrego dla siebie! Daj znać w komentarzu jak Ty dbasz o aktywność fizyczną.
