Dbam o siebie / 2. Stres
⚡ Choć bardzo byśmy chcieli, nie da się całkowicie wyeliminować stresu z naszego życia. Stres jest nam potrzebny – to sygnał informujący o tym, że trzeba działać – walczyć lub uciekać – bo pojawiło się zagrożenie. Ten impuls ma nas popchnąć do działania, do zadbania o siebie, zapewnienia sobie bezpieczeństwa. Gdybyśmy nie zostali wyposażeni w taki “sygnał ostrzegawczy” nasz gatunek prawdopodobnie nie przetrwałby do dzisiejszych czasów.
👉 Jeśli sytuacje scharakteryzowane jako zagrożenie zdarzają się co jakiś czas, jest to w porządku, nasza psychika i ciało poradzi sobie z powstałym stresem. Natomiast jeśli żyjemy w ciągłym napięciu, czuwaniu i poczuciu zagrożenia – z pewnością należy poszukać przyczyny i jej przeciwdziałać. W przeciwnym razie będziemy żyć w długotrwałym stresie, który przyniesie nam szereg negatywnych skutków.
❌ Jakie to skutki? Życie wypełnione ciągłym napięciem z pewnością odbije się na psychice w postaci huśtawki nastrojów, rozdrażnienia, ciągłego napięcia emocjonalnego. Długotrwały stres może wywoływać zaburzenia emocjonalne a nawet prowadzić do chorób psychicznych.
❌ Ciągle obecny stres zaatakuje w końcu ciało. Można nabawić się bólu różnego rodzaju, niestrawności, chudnięcia lub tycia, wrzodów żołądka, napięcia mięśniowego przyczyniającego się do późniejszych urazów i stanów zapalnych, migreny oraz wielu innych dolegliwości. Na wczesnym etapie tego typu dolegliwości są odwracalne, jednak stres utrzymujący się przez długi czas może nas doprowadzić do przeróżnych ciężkich chorób np nowotworów.
Tak jak wspomniałam wcześniej, nie da się całkowicie wyeliminować stresu. Byłoby to wręcz niebezpieczne dla człowieka, bo nie dostałby odpowiednio wcześnie informacji o ewentualnym zagrożeniu i nie mógłby się ochronić. Jednak jeśli uważasz, że w Twoim życiu stresu jest zbyt wiele i chcesz spróbować go ograniczyć, możesz zacząć od drobnych wskazówek, które wymieniłam poniżej:
* na początku warto określić jakie sytuacje wywołują u Ciebie stres i spróbować im zaradzić – np nie wystawiać się na sytuacje stresujące jeśli nie musisz lub nauczyć się redukować stres w danej sytuacji
* staraj trzymać się zdrowej diety – dostarczaj odpowiedniej ilości witamin i minerałów (przyczyniają się do powstawania tzw hormonów szczęścia, “budują” układ nerwowy. gwarantują jego prawidłowe funkcjonowanie), unikaj zajadania stresu niezdrowymi produktami
* bądź aktywna/y fizycznie – podczas ruchu wytwarzane są tzw hormony szczęścia, ponadto obniża się napięcie mięśniowe
* wysypiaj się – to odprężenie dla ciała i umysłu, a także dostarczenie organizmowi energii do codziennych wyzwań
* spędzaj czas z bliskimi osobami, przy których czujesz się dobrze
* stosuj techniki relaksacyjne – medytacja, mindfulness, techniki oddechowe
* znajduj czas na swoje hobby, dzięki czemu nie będziesz się ciągle skupiać na temacie wywołującym stres
* odwiedź specjalistę – psychologa, psychoterapeutę – jeśli nie potrafisz samodzielnie poradzić sobie z nadmiarem stresu w swoim życiu
❓ Zastanów się czy przypadkiem poziom stresu w Twoim życiu nie jest zbyt wysoki, odpowiadając na poniższe pytania kontrolne:
– W jakich sytuacjach pojawia się u Ciebie stres?
– Jaki był poziom Twojego stresu na przestrzeni ostatniego dnia / tygodnia / miesiąca, w skali 1 – 10?
– Jak odczuwasz stres w swoim ciele? Które partie bolą lub są napięte?
– Jak odczuwasz stres na polu psychicznym?
Jakie emocje i myśli towarzyszą Ci w sytuacjach stresowych?
– Jak starasz się radzić sobie w stresujących sytuacjach?
Czego potrzebujesz by zredukować odczuwany stres?
– Jakie jest Twoje samopoczucie gdy w Twoim życiu jest mała ilość stresu? Co wtedy czujesz i myślisz?
🌺 Stres jest nieuniknionym elementem naszego życia, dlatego warto stałe przyglądać się jego poziomowi w naszym życiu. W idealnym świecie stres służy nam, jest cenną informacją, nie trwa w nieskończoność. Dlatego dbaj o to, by nadmierny stres nie zniszczył Twojego zdrowia.
Jeśli znasz inne sposoby zwalczania stresu lub chcesz się podzielić przemyśleniami w tym temacie napisz w komentarzu 💚
