Dbam o siebie / 1. Sen
🌙 Wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, jak ważny jest sen dla naszego zdrowia. Jesteśmy tego świadomi, ale jak wielu z nas z ręką na sercu przyznałoby, że sen to sprawa priorytetowa? Dziś proponuję nie przechodzić obok tego tematu zupełnie obojętnie.
👉 Dlaczego sen jest tak ważny dla zdrowia? Po pierwsze jest niezbędny do regeneracji organizmu oraz “generowania” jego energii życiowej. Jest odpowiedzialny za prawidłowe działanie naszych funkcji poznawczych, a także za nasze (dobre lub złe) samopoczucie. Optymalna ilość snu gwarantuje także mocniejszą odporność psychiczną oraz sprawność umysłową (lepszą koncentrację, logiczne myślenie, szybkość reakcji).
❌ Gdy nie wysypiamy się wystarczająco z pewnością mamy problemy ze skupieniem i zapamiętywaniem. Spada poziom naszej kreatywności, a także gorzej radzimy sobie ze stresem. Zbyt mała ilość snu może powodować wahania nastroju i ogólne rozdrażnienie. Ma także wpływ na obniżenie odporności organizmu. Nieodpowiednia ilość snu to nieprawidłowa praca układu nerwowego czy procesu regeneracji komórek.
Co można zrobić, by polepszyć jakość swojego snu? Przypomnijmy sobie kilka banalnie prostych zasad:
💡Po pierwsze staraj się kłaść spać w takich godzinach, by codziennie zapewnić sobie niezbędną ilość snu, czyli 7-9 godzin. Bez tego dalsze punkty niewiele Ci pomogą.
💡Śpij w ciemnym pomieszczeniu.
💡Wywietrz sypialnię tuż przed pójściem spać.
💡Na 2 godziny przed snem nie patrz długo na ekran smartfona czy komputera.
💡Nie przejadaj się krótko przed snem oraz unikaj pobudzających używek.
💡Unikaj drzemek w ciągu dnia.
💡Zadbaj o codzienną porcję aktywności fizycznej.
Odpowiedz sobie na kilka pytań, by określić czy potrzebujesz wprowadzenia zmian w temacie wysypiania się:
Czy śpisz codziennie wystarczającą ilość czasu?
Kiedy ostatni raz się wyspałaś/eś?
Czy jesteś świadoma/y ile czasu potrzebujesz spać by dobrze funkcjonować (niektórzy potrzebują więcej, inni mniej)?
Jak się czujesz gdy jesteś niewyspana/y? A jak się czujesz gdy jesteś wyspana/y?
Czy jest coś co chcesz zmienić w temacie Twojego snu? Kiedy chcesz to zrobić? Jaki będzie pierwszy krok?
Zapraszam do podzielenia się przemyśleniami w komentarzu 😊
