Jak zmniejszyć poziom stresu oddychaniem
Z pewnością zauważyłaś/yłeś, że w sytuacjach stresowych oddychasz inaczej, znacznie płycej. Idąc tym tropem, skoro emocje są bezpośrednio związane ze sposobem oddychania, to zarządzanie swoim oddechem może wpłynąć na zalewające nas emocje.
Ponadto, odwrócenie na chwilę uwagi od problemu pozwala się zdystansować i inaczej na niego spojrzeć. Wtedy też mogą pojawić się nowe pomysły na jego rozwiązanie.
Dlatego też zaleca się spokojne oddychanie w sytuacjach kryzysowych. Tylko co to w ogóle oznacza i jak to zrobić? Poniżej wrzucam przypominajkowo kilka technik oddechowych dość znanych i polecanych w stresie i nie tylko. Wybierz swoją ulubioną 🙂
*oddychamy zawsze z przepony
❤️ metoda 3-3-6: weź głęboki wdech i policz do 3, zatrzymaj oddech przez 3 sekundy, zrób głęboki wydech licząc do 6, powtórz kilka razy
❤️ wydłużony oddech: weź wdech licząc do 3, wydychaj powietrze licząc do 6; po kilku seriach wydłuż wdech do 4 i wydech do 8, itd
❤️ połóż dłonie na brzuchu, oddychaj spokojnie; skup się na tym jak brzuch lekko unosi dłonie; powtórz kilka razy
❤️ oddychanie naprzemiennie: zatkaj prawą dziurkę nosa i weź wdech lewą, następnie zatkaj lewą i wydychaj prawą, wdech prawą, wydech lewą, itd; zrób 10 powtórzeń
Jeśli pominęłam jakąś skuteczna technikę wspomnij o niej w komentarzu 🙂☘️
